Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]
dipy daj jako pierwsze. odwrotne wiosłowanie to takie gdzie jesteś poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]
[...] silowniach latwiej wykonac. Nie dzwiagasz wtedy ciezaru swojego ciala. Jeszcze jedno. Jesli masz zaawansowana skolioze to w zasadzie powinienes uwazac na wszelkiego rodzaju cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup osiowo. I pamietaj o definicji "treningu" rehabilitantow i lekarzy i "naszej". Ja na Twoim miejscu przeanalizowalbym [...]
[...] 15-15-15 - ok Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 - ok Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 - mozesz dac przed brzuchem Odwrotne brzuszki 10-10-10 - dwa cwiczenia na brzuch powinny wystarczyc w jednym treningu, lepiej wykonac je solidnie B (czwartek) - tutaj sporo brakuje 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 [...]
dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]
Jak dla mnie barki za mało, nie ma ćwiczenia na przedni akton, jedne ćwiczenie na boczny tez bym dodał, może warto rozdzielić trening, i dać barki osobno. Mimo ze triceps pracuje przy klatce, jak i biceps przy plecach, dodałbym po jednym ćwiczeniu, przynajmniej jako srednio zaawansowany mysle ze powinieneś byc w stanie to zrobić.
pawelkas "Staż treningowy na siłowni: 3 lata w tym rok to cwiczenia w domu" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 kg, martwy 100 kg, wyciskanie klatka tylko 75 kg przy czym wyciskanie na barki 80 kg..." Błądzisz i czym szybciej wyłapiesz błąd tym szybciej pójdziesz do przodu [...]
Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.
Nie zartuj, że chcesz mieć rączki jak patyki... Jak wykałaczki. Jak słomki... Jeśłi był byś doswiadczonym użutkownikiem siłowni, to poleciłbym rwania, podrzuty, przysiady, martwe ciągi itp... A na początek musisz poznać wszytkie ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń izolowanych i maszyn. One nie mają przełożenia na osiągi sportowe. Używaj wolnych ciężarów. [...]
te cwiczenia to nic nowego, sam wykonuje wiekszosc z nich, lub podobne na silowni, tyle ze po 10 powtórzeń z wiekszym ciezarem A co byś chciał jakieś salta ze sztangielkami w rękach? Zrób sobie taką serie łączoną jak na filmiku a zobaczysz że barki zaczną Cię boleć. Na siłowni robisz 10 ruchów i zbierasz siłę na kolejne, a tu z jednego ćwiczenia [...]
O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]
Plan proponowałbym ci zrobić jakieś FBW, a z wadą postawy radze się udać do lekarza i poprosić o ćwiczenia korekcyjne/skierowanie na rehablitacje, może się do odbijać potem np. na efektywności ćwiczeń. Plan np: Przysiady ze sztangą lub wykroki 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Uginanie [...]
[...] na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same partie, cwiczenia na bicka tez jakies nijakie, sugeruje sie po nazwie, a wiec narazie poczytaj troche o cwiczeniach, nagromadz troche wiedzy a potem wroc do nas z jakims nowym [...]
[...] osob , daje Ci podobne wskazowki, albo wyciagnij wnioski, albo mecz sie dalej po swojemu... Co, do treningu, to mozesz smialo robic baze: przysiad i mc na kazdym treningu, a inne cwiczenia wymieniac plaska/skos, wycisk na barki zonierski/siedzac, wioslo podchwyt/w opadzie itd. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 14:21:52
[...] Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a [...]
Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]
[...] - taki plan w ktorym wreszcie zaczniesz cwiczyc jak czlowiek. Z tego co podales, uwgzledniajac twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12 60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC i [...]